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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 Z" h# p9 R6 @% M5 k1 ~ T; K' {
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ u5 r5 ^5 M( {' Q2 D
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* T. R' Z6 A9 }$ C$ C4 q. P0 D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* j) `0 c8 ~2 Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ O# Q+ X( r; [3 P7 e( C1 L' _4 F
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+ S' M4 I( g5 {) [' q& I0 B. N<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
w l. ~. p0 U+ ?<P> </P>* _ s9 c! ~1 v2 |. q! }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ X5 @. W7 F" S9 V0 z$ z, j<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& c0 M& A V" ^* M. O# c) k
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 C3 w+ T# i) t! F: F4 Q2 M
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' z) ?; l& V5 ]; g; \: V" J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( g8 s+ K5 I6 y& [+ H% q2 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! z4 o4 U, d: X- K* v3 V$ k$ P) f
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 ^' j4 h: c6 r$ h<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 h) q3 @0 [# |: t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 k! f Q& G; X# m0 e/ I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ `' q) K: p4 W& j7 ?; i0 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 i' P* o! F3 \9 O. O& o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 j: u1 k/ f3 C: f# Z. v9 E- e, y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! b" ?, q8 z6 t6 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ k) w8 v* g8 Y+ y3 Z) v0 m/ e8 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 E& @. j# N1 u, y; D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- ]' Q$ i3 J( [8 Q/ k) F! \% r5 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 g5 i: E4 z; b' d& [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, [5 y) v$ H( M+ ~* H% q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 D0 {' K6 y, O+ N5 }% E9 K<P><FONT size=4></FONT> </P>& F' ?/ o$ x: u/ W+ y9 @- z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 U3 y2 k2 P% U/ n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
